Cell phones and screens are keeping your kid awake | CNN

سی این این
–

ان دنوں، اساتذہ کو اکثر جمائی لینے والے طلباء سے بھرے کلاس رومز کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو دیر تک جاگتے رہتے ہیں سیلفی لیتے یا آن لائن گیمز کھیلتے۔

بچوں اور نوعمروں کے لیے، رات کے وقت سیل فون، ٹیبلٹ اور کمپیوٹر کا استعمال نیند کے وقت اور نیند کے معیار کو کھونے سے منسلک ہے، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔ یہاں تک کہ جو بچے اپنے فون یا دیگر ٹیکنالوجیز کا استعمال نہیں کرتے جو رات کے وقت اپنے سونے کے کمرے کو کچرا ڈالتے ہیں وہ بھی آنکھیں بند کر رہے ہیں اور دن کی روشنی میں نیند کا شکار ہو رہے ہیں۔ تجزیہ آج JAMA پیڈیاٹرکس میں شائع ہوا۔ ڈھونڈتا ہے

کنگز کالج لندن میں بایوسٹیٹسٹکس کے لیڈ مصنف اور سینئر لیکچرر ڈاکٹر بین کارٹر نے کہا کہ تجزیہ نے \”ممالک اور ترتیبات کی ایک وسیع رینج میں اثر کا ایک مستقل نمونہ پایا\”۔

کارٹر اور ان کے ساتھیوں نے 1 جنوری 2011 سے 15 جون 2015 کے درمیان کیے گئے سیکڑوں قابل اطلاق مطالعات کی نشاندہی کرنے کے لیے طبی لٹریچر کا جائزہ لیا۔ انہوں نے 20 تحقیقی رپورٹس کا انتخاب کیا جن میں کل 125,198 بچے شامل تھے، جن کی اوسط عمر کے ساتھ جنس کے لحاظ سے یکساں طور پر تقسیم کیا گیا تھا۔ 14½ سال۔ متعلقہ ڈیٹا نکالنے کے بعد، کارٹر اور اس کے شریک مصنفین نے اپنا میٹا تجزیہ کیا۔

نتائج سے بہت کم والدین حیران ہوں گے: ٹیم نے سونے کے وقت میڈیا ڈیوائس کے استعمال اور نیند کی ناکافی مقدار، نیند کے خراب معیار اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کے درمیان ایک \”مضبوط اور مستقل تعلق\” پایا۔

حیرت انگیز طور پر، اگرچہ، کارٹر اور ان کی ٹیم نے دریافت کیا کہ جو بچے اپنے سونے کے کمرے میں اپنے آلات استعمال نہیں کرتے تھے، ان کی نیند میں خلل پڑتا تھا اور ان کے انہی مسائل کا شکار ہونے کا امکان تھا۔ ٹیکنالوجی کی طرف سے خارج ہونے والی روشنی اور آوازیں، نیز مواد خود بھی بہت محرک ہو سکتا ہے۔

اگرچہ کارٹر تسلیم کرتے ہیں کہ تجزیہ کی ایک کمزوری یہ تھی کہ \”بنیادی مطالعات میں ڈیٹا کیسے اکٹھا کیا گیا: والدین اور بچوں کی طرف سے خود اطلاع دی گئی\”، ہم میں سے بہت سے لوگ شاید اعدادوشمار میں جھلکتی ہمارے اپنے خاندانوں کی عادات کو پہچانیں گے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ایک بڑے پیمانے پر سروے نیشنل نیند فاؤنڈیشن (PDF) نے 2013 میں رپورٹ کیا کہ تمام بچوں میں سے 72% اور 89% نوجوانوں کی نیند کے ماحول میں کم از کم ایک آلہ موجود ہے۔ اس ٹیکنالوجی کا زیادہ تر استعمال سونے کے وقت کے قریب کیا جاتا ہے، اسی رپورٹ میں پایا گیا ہے۔

کارٹر اور اس کے ساتھی مصنفین کے مطابق، یہ ہمہ گیر ٹیکنالوجی بچوں کی نیند کے وقت میں تاخیر کرکے ان کی نیند پر منفی اثر ڈالتی ہے، کیونکہ وہ فلم دیکھنا یا ایک اور گیم کھیلتے ہیں۔

محققین بتاتے ہیں کہ ان آلات سے خارج ہونے والی روشنی سرکیڈین تال، اندرونی گھڑی کے وقت کے حیاتیاتی عمل کو بھی متاثر کر سکتی ہے، جس میں جسمانی درجہ حرارت اور ہارمون کا اخراج شامل ہے۔ ایک مخصوص ہارمون، میلاٹونن، تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے اور ہماری نیند کے جاگنے کے چکر کے وقت میں حصہ ڈالتا ہے۔ الیکٹرانک لائٹس میلاٹونن کے اخراج میں تاخیر کر سکتی ہیں، اس سائیکل میں خلل ڈال سکتی ہیں اور سونا مشکل بنا سکتی ہیں۔

کارٹر اور اس کے شریک مصنفین یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آن لائن مواد نفسیاتی طور پر محرک ہو سکتا ہے اور بچوں اور نوعمروں کو اس وقت بیدار رکھتا ہے جب وہ اپنے آلات بند کر کے سونے کی کوشش کرتے ہیں۔

\”نیند بچوں کے لیے بہت ضروری ہے،\” ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں پیڈیاٹرک نیورولوجی سلیپ میڈیسن پروگرام کے ڈائریکٹر ڈاکٹر سوجے کانساگرا نے کہا، جو نئے تجزیے میں شامل نہیں تھے۔ \”ہم جانتے ہیں کہ نیند دماغ کی نشوونما، یادداشت، خود کو کنٹرول کرنے، توجہ، مدافعتی افعال، قلبی صحت اور بہت کچھ میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔\”

کنساگرا، مصنف \”میرا بچہ نہیں سوئے گا۔\”، نے نوٹ کیا کہ دماغ کی سب سے بڑی نشوونما کا دورانیہ ہماری زندگی کے پہلے تین سالوں میں ہوتا ہے، جو اس کے مساوی ہوتا ہے جب ہمیں سب سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ \”یہ یقین کرنا مشکل ہے کہ یہ ایک اتفاق ہوگا۔\”

کنساگرا نے کہا کہ یہ ممکن ہے کہ والدین نے بچوں کو رات کے وقت آلات استعمال کرنے کی کم اطلاع دی ہو، لیکن زیادہ امکان ہے کہ ٹیکنالوجی صرف نیند کی حفظان صحت میں مداخلت کر رہی ہے۔ انہوں نے کہا، \”مثال کے طور پر، جن بچوں کو اپنے کمرے میں آلات رکھنے کی اجازت ہے، وہ نیند کے اچھے معمولات سے بچنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں، جو ہم جانتے ہیں کہ نیند کے لیے مفید ہے۔\”

امریکن سلیپ ایسوسی ایشن کے نمائندے ڈاکٹر نیل کلائن اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ نیند بچے کی صحت مند نشوونما میں ایک لازمی کردار ادا کرتی ہے، حالانکہ \”ہم اس کے پیچھے کی تمام سائنس نہیں جانتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ تحقیق ہے جو ADHD اور کچھ نیند کی خرابیوں کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتی ہے۔

بہت سے معاملات میں، نئے مطالعہ کے نتائج کوئی تعجب نہیں ہیں. \”نیند کی حفظان صحت خاص طور پر نوعمری کے سالوں میں، ٹیکنالوجی کی وجہ سے نمایاں طور پر متاثر ہو رہی ہے،\” کلائن نے کہا، جو نہ صرف تحقیق پر بلکہ اپنے \”ذاتی تجربے اور بہت سے دوسرے ماہرین نیند کی کہانیوں پر بھی اپنی رائے قائم کرتے ہیں۔\”

نیند کی حفظان صحت – ایسی تجاویز جو اچھی، مسلسل اور مناسب نیند کی سہولت فراہم کرتی ہیں – ان میں ایک کمرہ شامل ہے جو پرسکون ہو۔ کلائن نے کہا ، \”اور اس کا مطلب یہ ہوگا کہ نیند میں مداخلت کرنے والی اشیاء کو ہٹانا ، بشمول الیکٹرانکس ، ٹی وی اور یہاں تک کہ پالتو جانور اگر وہ نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔\”

ایک اور اہم ٹپ کی طرف سے آتا ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن، جو سونے کے وقت سے پہلے کم از کم 30 منٹ \”گیجٹ فری ٹرانزیشن ٹائم\” کی تجویز کرتا ہے۔ بہتر نیند کے لیے پاور ڈاؤن کریں۔

اچھی نیند کی حفظان صحت کے لیے دیگر سفارشات میں شامل ہیں ورزش نہ کرنا (جسمانی یا ذہنی طور پر) سونے کے وقت کے بہت قریب؛ باقاعدگی سے نیند کا شیڈول قائم کرنا؛ سونے سے پہلے روشنی کی نمائش کو محدود کرنا؛ سونے سے پہلے گھنٹوں میں محرکات جیسے الکحل، کیفین اور نیکوٹین سے پرہیز کرنا؛ اور ایک تاریک، آرام دہ اور پرسکون نیند کا ماحول بنانا۔